内观禅修体验

地球是不停转动的，如果有一天地球不再转动，那么很多生命都会消失。上一秒的地球和这一秒地球的是不一样的。

这就是宇宙的运作规律：无常。

内心的运作也符合这个规律，它会不停的创造想法，而且不受控制。上一秒是这样想的，下一秒可能就不是。

内心还像是一匹野马，手里的绳子攥得越紧，习惯自由奔跑的野马会更加跳越奔腾。越想要控制，就越会抗拒。

在冥想中，老师教我们首先保持觉知，尽量察觉自己的每一个想法。

在察觉到想法的当下或者几秒之后，给想法打一个标签，不管是难过，愤怒，恐惧还是高兴或烦躁。这是在告诉内心：我看到这个想法啦。

接着像关照小孩子一样，呵护着重复默念标签直到想法自己离开。

标签不应该是我难过，我愤怒，而应该是准确描述这个感觉的词：难过，愤怒，仅此而已。

有时候想法可能不那么美好，但我们必须对内心诚实，不能把嫉妒说成羡慕，或者假装没看到浮现出来的痛苦。冒出来的任何想法都接受它，拍拍它，再让它自己走掉。

这样的练习是在给内心养成新的习惯，教它直面感觉，接受感觉，再放下感觉。这也是爱自己的实践方式。

老师说我们拥有的只有身(Body)和心(Mind)，其他的都不受我们控制。所以要照顾好它们。

类似的，身体也需要被关照。坚持锻炼，保持健康。

通过冥想，我更加理解了活在当下的含义。

活在当下不是指一直生活在一呼一吸的当下，因为内心会不停创造和当下无关的想法，可能是关于过去，也可能关于未来。

当想法出现时，当下的 moment 已经去了想法那里，而不在一呼一吸这里。

这时活在当下的含义是照顾冒出来的想法。具体的实践就是接受想法的存在，打个标签，再让它自己离开。

活在当下是接纳自己的过去和未来。

活在当下的另一层含义是：过去的我构成现在的我，现在的我构成未来的我。

当你想知道你的过去是什么样子，就看看现在你的样子；当你想知道你的未来是什么样子，就看看你现在在做什么。

回忆是不可能被删除的，它只能被接受。

活在当下是尽力过好现在的每一小步，未来就不会差。

小爱与大爱老师说小爱是爱自己，大爱是爱别人。我们只有好好爱自己之后，才有能力爱别人。

当你对自己温柔时，对别人也才是温柔的。

我也终于理解了那些祈福的人。当心里真的希望家人朋友小猫小狗过得好的时候，其实是在希望自己能够好好爱护他们，也是让自己变得更好的一种动力。

笑的力量很强大，多对他人释放笑容😊

关于具体的冥想方式，老师教了我们三个：

老师说行禅是提升精进力和信力，也就是耐心和自信；坐禅是提升定力和慧力，也就是专注力和智慧。

走之前他告诉我，不要小看行禅，真的很重要。

在寺庙里，没有人问你过往的经历，发生了什么事。因为大家都知道那只是一些事情而已，事情本身伤害不了你，只有自己对事情产生的感觉才让自己痛苦。

比较痛苦没有意义。

安抚心灵，让它接受这感觉，再告诉它感觉只是一个标签而已，心灵就会放手，不再执着。

老师经常说的一句话是：这身心，是需要呵护的。